Капсула

Витамин Ц таблете
Таблете витамина Ц су облик дијететског суплемента који садржи концентрисану дозу витамина Ц, такође познат као аскорбинска киселина. Витамин Ц је есенцијални нутријент који игра кључну улогу у различитим телесним функцијама. Познат је по својим антиоксидативним својствима и улози у подршци имунолошком систему, формирању колагена и апсорпцији гвожђа из хране биљног порекла.

• Предности
• Додаци витамина Ц могу помоћи у смањењу дужине и тежине болести

Мало је вероватно да вас витамин Ц може заштитити од прехладе, али његово додавање може помоћи у смањењу дужине и тежине ваше болести, према једном прегледу. Од студија које су истраживачи погледали, а све су укључивале суплементацију са више од 200 мг витамина Ц дневно, неке су откриле да витамин Ц смањује трајање прехладе. Иако су резултати били донекле различити, а неки нису показали никакву корист, истраживачи су закључили да суплементација витамином Ц и даље може бити вредно труда јер је сигурна и јефтина. Суплементи витамина Ц могу вам помоћи да се опоравите и од озбиљнијих болести. Према метаанализи, суплементи витамина Ц су смањили дужину боравка у јединици интензивне неге за око 8 одсто и скратили трајање механичке вентилације за пацијенте за 18,2 одсто. За студије су коришћене дозе витамина Ц од 1,000 до 3,000 мг.

• Додавање витамина Ц лечи скорбут

Можда не чуди да се скорбут - болест која је последица недостатка витамина Ц - обично лечи суплементацијом витамина Ц. Према истраживању, препорука је да се узима 1,000 до 2,000 мг витамина Ц током прва два или три дана лечења, 500 мг дневно током следеће недеље, затим 100 мг на дан до три месеца након тога. Већина људи који се лече од скорбута доживљавају побољшање симптома у року од 48 сати и потпуно се опорављају у року од 14 дана.

• Додаци витамина Ц штите различите аспекте срца

Витамин Ц помаже срцу на неколико начина. Као прво, може помоћи у управљању крвним притиском. Према једној мета-анализи, додаци витамина Ц (средња доза је била 500 мг) помогли су људима са високим крвним притиском да смање систолни крвни притисак за 4,85 милиметара живе (мм Хг) и дијастолни крвни притисак за 1,67 мм Хг. Друга истраживања су открила да је висок унос витамина Ц повезан са мањим ризиком од можданог удара, што је најзначајније међу онима који су узимали између 200 и 550 мг витамина Ц дневно. Међутим, тренутна литература пружа мало подршке за широку употребу суплемената витамина Ц за смањење кардиоваскуларног ризика или смртности. Поред тога, нема довољно истраживања која би показала да суплементи витамина Ц могу спречити кардиоваскуларне болести или да недостатак витамина може довести до повећаног ризика од смрти од њега.

• Витамин Ц може смањити ризик од гихта

Гихт, болан облик инфламаторног артритиса, узрокован је превише мокраћне киселине у телу, према Центрима за превенцију болести и контролу. Здрава исхрана са ограниченим уносом алкохола може смањити ризик од гихта - а суплементи витамина Ц такође могу помоћи. Према једној мета-анализи, додаци витамина Ц (средња доза је била 500 мг) снизили су серумску мокраћну киселину за 0,35 мг по децилитру (мг/дЛ). Нормални нивои мокраћне киселине су 1,5 до 6 мг/дЛ код жена и 2,5 до 7 мг/дЛ код мушкараца, према једном прегледу.

Цоллаген Гуммиес
Колаген је додатак у тренду - код људи који узимају пептиде колагена (који су ситни комадићи колагена) да побољшају еластичност и хидратацију коже. Очекује се да ће индустрија колагена порасти за преко 10 процената до 2030. године, наводи се у недавном индустријском извештају.

• Предности
• Може помоћи у еластичности и хидратацији ваше коже

Већина људи испробава колаген због његових предности против старења, а постоје докази да може помоћи. Један преглед истраживања открио је да постоји довољно доказа који сугеришу да хидролизовани додаци колагена смањују старење коже побољшавајући хидратацију коже, еластичност и боре, у поређењу са плацебом (и када се узимају најмање 90 дана). Ипак, постоји потреба да се одлучи који су клинички резултати релевантни.
Може помоћи у јачању ноктију
Суплементи колагена се често промовишу због својих потенцијалних предности за јаке нокте (и косу). Једна мала студија која није користила контролну групу посматрала је раст ноктију 25 здравих учесница са барем неким знацима ломљивих ноктију, које су узимале 2,5 грама (г) колагенских пептида дневно током 24 недеље. Резултати су открили повећање раста ноктију за 12 процената и 42 процента мање сломљених ноктију него пре него што су учесници почели да користе пептиде колагена. Због мале величине студије, потребно је урадити више истраживања како би се подржали ови налази.
Може помоћи у ублажавању болова у зглобовима и побољшању мобилности
Колаген може обећати онима који пате од болова у зглобовима. То је зато што потенцијално може помоћи у ублажавању болова у зглобовима колена и такође помоћи у покретљивости за оне који пате од остеоартритиса колена. Једна прошла студија је посебно проучавала пилећи колаген и открила да када су људи са реуматоидним артритисом узимали капсуле колагена током 24 недеље, приметили су смањење симптома као што су осетљиви зглобови и јутарња укоченост.
То би могло помоћи у спречавању губитка костију
Једна прошла студија показала је да када су жене у постменопаузи са остеопенијом користиле додатак калцијум-колагену током 12 месеци, нису изгубиле толико минералне густине костију као контролна група. Друга студија је открила да додатак колагенским пептидима повећава минералну густину костију код жена у постменопаузи које су имале губитак минералне густине костију.

Глутатион Гуммиес
Глутатион гумене гуме су врста дијететског суплемента који садржи глутатион као кључни активни састојак. Глутатион је моћан антиоксидант који се природно производи у телу и игра виталну улогу у различитим физиолошким процесима. Често се назива "главним антиоксидантом" тела.

• Смањује оксидативни стрес

Оксидативни стрес настаје када постоји неравнотежа између производње слободних радикала и способности тела да се бори против њих. Превисоки нивои оксидативног стреса могу бити претеча више болести. То укључује дијабетес, рак и реуматоидни артритис. Глутатион помаже у спречавању утицаја оксидативног стреса, који заузврат може смањити болест.

• Може побољшати псоријазу

Мала студија је показала да протеин сурутке, када се даје орално, побољшава псоријазу са или без додатног лечења. Раније је доказано да протеин сурутке повећава ниво глутатиона. Учесници студије су добијали 20 грама као орални додатак дневно током три месеца. Истраживачи су изјавили да је потребно више студија.

• Смањује оштећење ћелија код алкохолних и неалкохолних болести масне јетре

Смрт ћелија у јетри може бити погоршана недостатком антиоксиданата, укључујући глутатион. Ово може довести до болести масне јетре и код оних који злоупотребљавају алкохол и код оних који то не чине. Показало се да глутатион побољшава нивое протеина, ензима и билирубина у крви особа са алкохолном и безалкохолном хроничном масном болешћу јетре. Студија Поуздани извор је известила да је глутатион био најефикаснији када се даје људима са масном јетром интравенозно, у високим дозама. Учесници студије су такође показали смањење малондиалдехида, маркера оштећења ћелија у јетри.

• Побољшава отпорност на инсулин код старијих особа

Како људи старе, они производе мање глутатиона. Истраживачи са Медицинског факултета Бејлор користили су комбинацију студија на животињама и људима како би истражили улогу глутатиона у контроли тежине и инсулинској резистенцији код старијих особа. Налази студије су показали да су ниски нивои глутатиона повезани са мање сагоревања масти и већим стопама складиштења масти у телу. Старијим испитаницима су у исхрану додавани цистеин и глицин да би се повећао ниво глутатиона, који је нарастао у року од две недеље, побољшавајући инсулинску резистенцију и сагоревање масти.

Гуми са високим садржајем протеина
Протеинске гумене гуме се обично праве од састојака као што су висококвалитетни протеински прах, желатин и лимунска киселина како би се створила текстура за жвакање и укус. Такође се могу засладити коришћењем природних заслађивача попут воћног сока или прерађених додатих заслађивача попут кукурузног сирупа.

• Предности
• Протеинске гумене гуме су згодне

Протеинске гумене гуме су одлична протеинска посластица која се може лако чувати и јести било где. И свако ко је икада следио дијету рећи ће вам да су удобност и лакоћа кључни када је у питању придржавање ваших циљева. Ако имате протеинске гумене гуме при руци, то може учинити да се унос ваших дневних протеинских макроа чини лаким.

• Протеинске гумене гуме су добра слатка алтернатива

Осим што су згодне, протеинске гумене гуме су такође укусне. Протеинске плочице и прашкови понекад имају укус креде или попут вештачких заслађивача, док су протеинске гумене гуме за жвакање, слатке и лако се уживају. За све оне који желе да замене поподневно уживање у сладокусцима нечим мало здравијим, они би могли бити одлично решење.

• Протеинске гумене гуме су богате протеинима

Што се тиче нутритивне вредности, количина протеина које свака гумена гумена гумена кафе може да обезбеди је импресивна - једна мала порција садржи од 10 до 30 грама. Протеини су неопходни за изградњу и поправку мишићног ткива, а такође вам помажу да се осећате ситим и задовољним. Ово може бити посебно корисно ако покушавате да смршате или изградите мишиће. Иако је важно напоменути да су сви суплементи намењени да допуне и подрже ваш унос, а не да реше ваше потребе у исхрани. Ако тражите протеинске прахове и гумене гуме за снабдевање свим вашим протеинима, пропуштате многе кључне есенцијалне хранљиве материје које долазе заједно са хранљивим изворима целе хране као што су месо, млечни производи, риба и биљни протеини.

• Протеинске гумене гуме су нискокалоричне

Многе протеинске гумене гуме такође имају мало калорија и угљених хидрата, што их чини одличном опцијом за ужину слатког укуса за оне који прате дијету са мало угљених хидрата или нискокалоричне дијете, или за оне који желе да изгубе тежину. Протеинске гумене гуме обично садрже око 15-20 калорија по гуми, у поређењу са традиционалним протеинским плочицама или шејком који садрже око 200 до 300 калорија по порцији. Међутим, протеинске гумене гуме се лако преједу. Иако су нискокалорична ужина са високим садржајем протеина, они и даље садрже калорије и треба их конзумирати у умереним количинама као део уравнотежене дијете.